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Las cerezas y sus beneficios para la salud visual


Las vitaminas A,E,C de las cerezas ayudan a proteger tus ojos del síndrome del ojo seco. Otros beneficios de este fruto para la salud en general, son los siguientes:

  • Contienen antioxidantes denominados antocianinas, que contribuyen a bajar el riesgo de enfermedades cardiacas y cáncer. Esta acción también ayuda a mantener a salud visual.

  • Poseen melatonina, un antioxidante que contribuye a regular el ritmo cardiaco y ciclos de suelo del organismo.

  • Son una gran fuente de betacaroteno, teniendo 19 veces más de este nutriente que los arándanos y fresas,

  • Son ricas en potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra.

  • Ayudan en la salud del cerebro y previene la pérdida de memoria.

  • Reducen la inflamación y las manifestaciones de la artritis.

  • Disminuye el riesgo de diabetes.

  • Excelente fuente de fibra, relevante para la salud digestiva.

  • Es buena para el control del peso corporal, ya que cuentan con un escaso aporte calórico.

  • Ayudan a disminuir el dolor, siendo recomendadas para el dolor de tendones y músculos que sufren por sobrecarga atletas y corredores luego de entrenamientos o competencias.

Y tú, ¿ya incorporaste las cerezas a tu dieta?

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Temporada de damascos: sus beneficios para la salud visual


El damasco, una fruta también reconocida como albaricoque, surgió en Asia. Cuenta con una forma redonda, de color naranja, aterciopelada y un atractivo sabor dulce. Si bien es un fruto parecido al durazno, es destacado de forma propia por sus diversas ventajas para la salud, entre estas, para una buena visión.

En primer lugar, los damascos son ricos en diversas vitaminas, las que contribuyen a mantener y mejorar la salud de los ojos. Asimismo, ayuda a la prevención de condiciones asociadas al envejecimiento visual como la degeneración macular asociada a la edad.

La degeneración macular asociada a la edad es una condición progresiva que afecta a la mácula – zona central de la retina -, impidiendo la visión central e interfiriendo en actividades cotidianas, tales como leer o conducir. Esta puede derivar en la ceguera total.

Por otra parte, el fruto cuenta con alto contenido de minerales, lo que significa que son beneficiosos para cuadros anémicos, tuberculosis, toxemia y asma.

Además, son ricos en vitamina A, por lo que son positivos en la eliminación de espinillas y otros trastornos de la piel. Asimismo, poseen licopeno, una sustancia que ayuda a la prevención del cáncer y la protección del colesterol LDL de la oxidación, lo que ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

  • El damasco también cuenta con las siguientes ventajas:
  • Ayuda a la destrucción de parásitos intestinales.
  • Contribuye a la eliminación de cálculos biliares.
  • Por su gran contenido en vitamina, ayuda a la prevención del cáncer en los órganos cubiertos por tejido epitelial.
  • Brindan altas cantidades de fibras, lo que mejora el funcionamiento del colon y el aparato digestivo.

De esta manera, el damasco es una excelente alternativa para incorporar en la dieta y cuidar la salud general y visual. Además, puede servirse en diversas formas.

 

 

 

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Conoce qué es la retinosis pigmentaria


La retinosis pigmentaria consiste en un conjunto de desórdenes genéticos que inciden en la función de la retina de respuesta a la luz. Esta es una patología hereditaria, que deriva en una pérdida gradual de la vista, empezando por una menor visión nocturna y la carencia de la visión periférica. Con el transcurso del tiempo, se puede llegar a una ceguera.

Al existir una retinosis pigmentaria, las células de la retina, denominadas conos y bastones, mueren. En la mayor parte de las formas de esta condición, los bastones – situados en las áreas externas de la retina y encargados de la vista nocturna y periférica – son los primeros en sufrir una degeneración. Por su parte, cuando los conos – que se encuentran al centro – son afectados por la retinosis pigmentaria, existe un déficit al percibir el color y la vista central.

Por lo general, la retinosis pigmentaria es hereditaria. Si una persona o su pareja padecen esta afección, podría existir hasta un 50% de posibilidades de que esta sea transmitida sus hijos.

La rapidez del avance y el grado de pérdida de la vista puede variar, según el paciente. En su mayoría, las personas con esta enfermedad son ciegas legalmente a los 40 años de edad, teniendo un campo visual central menor a 20 grados de diámetro. Los hombres de ciertas familias con algunos rasgos de retinosis pigmentaria son los afectados de manera más severa. Por su parte, las mujeres exhiben rasgos genéticos y pérdidas visuales con menos frecuencia.

La retinosis pigmentaria genera una pérdida lenta de la vista. Las manifestaciones empiezan con la reducción de la visión nocturna y avanzan a una pérdida de la vista lateral, creando un efecto de vista de “túnel”. Como se señaló, algunos pacientes también pueden presentar problemas en la identificación de los colores. La velocidad del avance de la enfermedad es relativa, dependiendo de la composición genética de la misma.

En la actualidad, no hay ninguna cura conocida para la retinosis pigmentaria. No obstante, investigaciones han arrojado que el palmitato de la vitamina A puede retardar la progresión de la patología. El oftalmólogo será el encargado de determinar las cantidades de consumo necesario de este nutriente, así como sus riesgos y beneficios.

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Repollo, la verdura de la estación que ayuda tu salud visual


El repollo es uno de los vegetales menos vistosos, por lo que a muchas familias les cuesta incluir en su dieta. Sin embargo, este alimento le brinda a nuestro organismo diversos nutrientes y ventajas para la salud, incluso para los ojos.

Este producto puede cocinarse para salsas o colocarlo en un estofado junto a otras verduras, haciendo que sea parte de una abundante ensalada. No obstante, cualquiera sea su preparación, es importante incluirlo en la alimentación diaria, ya que son diversos los beneficios que aporta.

Vegetales como el repollo contienen vitamina E, que resulta ventajosa para la visión. Los expertos indican que este nutriente, entre otros antioxidantes, son capaces de prevenir o retrasar la generación de cataratas. Aunque faltan estudios que comprueben totalmente esta teoría, investigaciones ya realizadas ya han arrojado grandes indicios sobre este hecho. La vitamina E también brinda beneficios a la piel y el pelo.

La vitamina A también está presente en el repollo. Al igual que con la E, su déficit puede producir problemas en la vista en un largo plazo, como la misma aparición de cataratas ya mencionada. Este producto posee la vitamina A suficiente para que, al comerlo con cierta frecuenta, nuestro cuerpo adquiera la cantidad requerida del nutriente.

Otros componentes de este alimento que sirven para el funcionamiento integral del cuerpo son el potasio, el magnesio y el calcio.

 

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Luz LED podría dañar las células de la retina


Sin duda, la luz LED se ha vuelvo parte de nuestras vidas. Según los técnicos, esta ahorra energía y es más eficaz, estando presentes en iluminación, semáforos, dispositivos digitales y televisores. No obstante, este tipo de luz podría traer inconvenientes en la visión.

La exposición prolongada la luz LED produce daños en la retina. Una investigación española demostró que el problema de estas fuentes de luz blanca radica en su gran contenido de radiaciones de banda azul. Esta luz azul es la que genera inconvenientes en la retina.

La retina es una zona del ojo que jamás se regenera, constituyendo el tejido sensible en el gondo del globo ocular. La científica de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), Celia Sánchez Ramos, explica que se nace y muere con la misma retina. La investigadora fue la encargada de dirigir el trabajo que consiguió este hallazgo.

También profesora de la Escuela Universitaria de Óptica de la UCM, Sánchez indica que la iluminación LED debe contar con una protección o filtro que suprima la parte azul. De esta forma, señala que las fuentes LED son “fantásticas”, siempre que se cumpla con estos requisitos.

La luz se compone por todas las longitudes de onda del arcoiris, pero la especialista asegura que se debe atenuar la influencia del azul en la misma. Esto considerando que el ser humano, que cada vez posee una esperanza de vida más extensa, pasa con los ojos abiertos alrededor de 6 mil horas al año, varias de estas expuesto a la luz artificial.

Uno de los consejos más simples para el cuidado de la retina es cerrar los ojos tan frecuentemente como sea posible, para amortiguar el impacto de la luz. “ Los ojos no están hechos para mirar la luz, están hechos para mirar con luz”, sentencia la profesional.

Proteger la vista con la alimentación

Para cuidar la vista, la doctora propone la utilización de filtros o lentes que impidan que la luz nociva llegue a los ojos. Asimismo, aconseja el uso de crema hidratante o solar, así como optar por una alimentación balanceada y sana, abundante en vitamina A.

Estos alimentos, como los pimientos y la espinaca, cuentan con una gran concentración de pigmentos visuales, los que absorben la parte negativa que irradia la luz, es decir, las longitudes de onda corta, como lo son el violeta y azul.

El poder de almacenamiento de los pigmentos se reduce con el avance de la edad. En este sentido, Sánchez garantiza que el problema puede agudizarse no solamente por una esperanza de vida más alta, sino porque las nuevas generaciones han reemplazado el papel por dispositivos electrónicos al momento de estudiar.

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Qué es el edema macular por diabetes


Un área bastante sensible de la retina es la llamada mácula. Esta posee un líquido primordial para el funcionamiento correcto del ojo ya que, cuando el fluido sale de esta zona, se denomina edema macular, pudiendo generar ceguera. El principal motivo de la fuga del líquido de la mácula es el alto nivel de azúcar en la sangre.

El edema macular diabético puede surgir luego de desarrollarse la retinopatía diabética, un desgaste de la retina que causa el bloqueo de los vasos sanguíneos y el desencadenamiento de hemorragias debido a demasiada glucosa en la sangre. Los expertos estiman que el 70% de las personas que sufren la retinopatía, tendrán el edema macular en algún momento.

La vista borrosa es una manifestación para considerar en un posible desarrollo de edema macular diabético. Las particulares flotantes, manchas oculares y la dificultad para ver de noche también son otros síntomas. En este sentido, es fundamental el control periódico con un oftalmólogo, especialmente si se es diagnosticado de diabetes. Los exámenes de fondo de ojo, agudeza visual y medición de la presión de la vista son primordiales.

Asimismo, también es necesario cuidar la alimentación para mantener los niveles óptimos de glucosa, triglicéridos, colesterol y presión arterial.

Una de las técnicas tradicionales para tratar el edema macular es la utilización de láser, el que frena el avance de la patología. No obstante, este método puede traer problemas en la retina, quemando el tejido hasta que se destruya.

También puede aplicarse la terapia antiangiogénica, que está basada en fármacos que se administran a través de una inyección intraocular que reduce el avance del problema y genera estabilización de la vista.

Varios pacientes con edema macular son hijos de individuos que han sufrido degeneración macular. Por ende, la visita a la consulta oftalmológica desde los 45 años de edad, al menos una vez al año, ayudará a detectar si existe riesgo de padecer esta afección.

Los especialistas recomiendan una dieta equilibrada rica en alimentos verdes con alimentos A y omega 3, para contrarrestar el desarrollo de la degeneración macular asociada a la edad.

 

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El zapallo, alimento recomendado para la salud visual


El zapallo consiste en una planta rastrera de la que se consume su fruto maduro, cuyo origen se dio en América. Siendo la base alimentaria de los pueblos precolombinos, este producto posee una serie de beneficios, incluso para la salud visual.

En la actualidad, el zapallo es consumido en todo el mundo, pero es fundamentalmente en América donde constituye parte de la cocina tradicional en platos salados o dulces. Su cultivo requiere climas templados.

Cuenta con una fácil digestión, por lo que se puede consumir en diversas dietas, siendo tolerado por la mayor parte de las personas. Aunque su aporte calórico es bajo, no se compara al de otras verduras, como las de hoja. En estas últimas, el contenido calórico es notablemente reducido.

Su importancia en la visión

El zapallo brinda una considerable cantidad de betacarotenos – pro vitamina A- nutriente fundamental en la visión. Los mismos carotenos, en conjunto al licopeno, le entregan propiedades antioxidantes, neutralizando a los radicales libres del cuerpo que generan daño celular.

¿Cuál es su aporte nutricional? Por 100 gramos, entrega 32 calorías, 7,7 grs de Hidratos de Carbono, 1,1 gramo de proteínas y 0,2 grs de lípidos o grasas.

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¿Qué es la nutrición ocular?


Investigaciones han dejado en evidencia la importancia de una alimentación equilibrada para mantener una buena salud visual. En esto consiste la nutrición ocular, uno de los cuidados que deben adoptarse para cuidar los ojos.

En este sentido, el equipo del Centro e Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), vinculado a la Facultad de Medicina de la Universidad de Valencia, en España, estudió la relación que hay entre el glaucoma y la alimentación. Esta enfermedad se caracteriza por una presión intraocular alta, la atrofia del nervio óptico y la pérdida del campo visual. Constituye una de las principales causas de ceguera.

Esto se lleva a cabo mediante la ciencia denominada nutrigenómica, que estudia los efectos de la nutrición a nivel molecular y genético. Por ende, busca tratamientos asociados al metabolismo a través de la elaboración de dietas personalizadas.

Mientras más Índice de Masa Corporal (IMC), mayor presión intraocular

Uno de los aspectos en que se ha enfocado el análisis es el IMC, el medidor más habitual para detectar la obesidad u otros problemas vinculados al síndrome metabólico. El estudio concuerda con las conclusiones de otros recientes, que han comprobado que este indicador podría estar asociado con la aparición del glaucoma.

Una de estas investigaciones analizó enfermedades visuales en una base poblacional de personas entre 43 y 86 años de edad, relacionando al incremento de la presión intraocular con un mayor IMC.

Ejemplo de nutrición ocular

Como ejemplo de alimentos beneficiosos para la salud visual tenemos los que contienen betacaroteno, precursor de la vitamina A. Este se convierte en retinal dentro del organismo, el que será usado para la regeneración de los pigmentos visuales. La zanahoria es un producto que posee este nutriente.

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¿Por qué las vitaminas A, C y E son tan necesarias para la vista?


Tus ojos reflejan cómo es tu dieta. Por eso, una alimentación correcta previene múltiples enfermedades visuales. Las vitaminas cumplen un rol fundamental tanto en la funcionalidad del ojo como en la regeneración de sus tejidos. Las principales para la salud visual son la A, C y E.

La vitamina A, también llamada retinol, es primordial para la visión cuando oscurece, ya que estimula la sensibilidad de la luz que posee la retina. Por este motivo, el déficit de esta vitamina puede causar inconvenientes de visión nocturna.

Para prevenir esta situación, se deben consumir alimentos ricos en betacaroteno, como la espinaca, zanahorias y la mantequilla, entre muchos otros.

Por su parte, la vitamina C está casi de forma exclusiva en los vegetales frescos. Su acción en el organismo es transportar hidrógeno y oxígeno, aunque también está presente en la asimilación de algunos aminoácidos, ácido fólico y del hierro. Esta vitamina posee efectos antioxidantes.

Al ser una vitamina soluble en agua, apenas tiene acumulación en el organismo, por lo que es de suma importancia su ingesta diaria. Se debe mencionar que es bastante sensible al oxigeno, a la temperatura y a la luz, por lo que un jugo de naranja natural pierde su aporte vitamínico a los 15 ó 20 minutos de haberlo preparado. Lo mismo ocurre con las verduras cuando se cocinan.

Por último, de la misma manera que la vitamina C, la vitamina E tiene efectos antioxidantes en las células ante los radicales libres que se encuentran en el cuerpo. Impidiendo la oxidación de las membranas celulares, brinda una correcta nutrición y regeneración de tejidos.

La vitamina E está en los frutos secos, palta y aceite de oliva, entre una gran lista de alimentos. Se debe considerar que con la cocción de los productos se pierde una cantidad abundante de esta vitamina. Además, no debe consumirse al mismo tiempo con suplementos de hierro, ya que ambos entran en conflicto y se suprimen mutuamente.

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La zanahoria: un gran alimento para tus ojos


La zanahoria es un alimento que brinda diversos beneficios a nuestra salud, incluso a la visión. Esta hortaliza posee componentes que ayudan a tener una buena visión nocturna y otras ventajas que te señalamos a continuación.

En primer lugar, la zanahoria cuenta con el betacaroteno. Nuestro cuerpo transforma este carotenoide en vitamina A, siendo fundamental para el buen funcionamiento de la retina, sobre todo para la visión de noche o con poca luz.

Unas buenas opciones para consumirlas son crudas en ensaladas, enteras o ralladas y aliñadas con limón. Si la sometes a cocción adquieren un sabor más dulce, pero de todas formas continúa manteniendo su riqueza en betacaroteno.

¿Qué es el betacaroteno?

Consiste en un grupo de pigmentos rojos, naranjos y amarillos del grupo de los carotenoides, que poseen el 50% de la vitamina A. Este nutriente se requiere para tener, además de una buena salud visual, una adecuada nutrición. Además de las zanahorias, podemos encontrarlo en frutas, verduras y granos.

¿Por qué es importante la vitamina A?

La vitamina A, que puede adquirirse a través del consumo de la zanahoria, contribuye a generar pigmentos primordiales para que la retina funcione correctamente. Así, de esta forma, nuestra vista es saludable y forma tolerancia a los rayos de luz.

Si nuestro organismo carece de la presencia de la vitamina A que requiere podría, inclusive, causar una ceguera nocturna. En contraste, ingerir excesivamente alimentos que contengan este nutriente tampoco es la solución, ya que puede causar intoxicaciones. La idea es mantener una alimentación equilibrada.

Prevención del desarrollo de patologías oftalmológicas

La reducción de la vista se genera primordialmente por dos enfermedades: las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE). Cada vez aparecen más estudios científicos que aseguran que las sustancias ricas en antioxidantes ayudan a evitar o retrasar el desarrollo de anomalías vinculadas a la visión, como las mencionadas.

Por este motivo los nutrientes como la luteína y la zeaxanina, carotenoides contenidos en la zanahoria y necesarios para el metabolismo de las células del cristalino, son de suma importancia para tener una buena de la vista.

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